dieta powinna zawierać przynajmniej 2g białka na kg. masy ciała, węglowodanów powinno być trzy, cztery razy tyle bo bez nich uzyskanie jakichkolwiek przyrostów jest niemożliwe, poza tym trochę tłuszczu- jakieś 10-15% ogólnej liczby kalorii w przeważającej części roślinne, możesz dołączyś suplem. witaminami i minerałami, a reszta jest bardzo dobrym [...]
nie1 no wiem i właśnie dlatego lepiej, że wyjdzie z dotychczasowej diety zero węglowodanów jak najszybciej. Wiadomo, że lepiej jak by się nie odchudzał i poczekał z dietą, aż przestanie dorastać, ale jak już był na "diecie" i to bardzo złej to próbuje ukierunkować go w dobrą stronę, nie sądzisz że tak będzie o wiele lepiej? 1. Jajecznica [...]
[...] W JAKI CELUJEMY:mysle ze cos kolo 10? 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:trening srednio 4-5razy w tyg staram się aby był cięzki , robie srednio 4-5 cwiczeń , 4 serie po 12 pow. dieta jest w temacie 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ):Brak dolegliwości 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]
vanadyl to tylko suplement wspomagający - jeśli nie masz za dużo pieniedzy to nie kupuj tego, nawet aminokwasy to tylko dodatek. Podstawa na masę to dieta: węglowodany, białko (gainer: SMP Hi-Tec`a) Jeśli Ci pomogłem możesz mnie wynagrodzić sogiem. !!! TRENUJ NIE SZKODZĄC SOBIE!!!
dieta tragiczna bialko pelnowartosciowe ma byc w kazdym posilku,brak zdrowych tluszczy:oliwy,orzechow,nasion weglowodany ogranicz do sniadania,przed/po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-21 14:16:05
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolo81 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok (wcześniej ok 3 lat z różnymi przerwami, gdzieś tak od 18 roku życia wciąż coś ćwiczyłem) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 [...]
[...] ciało reaguje na dietę (np. waga ciała) i dodawaj bądź ujmuj kalorię.Oczywiście to bardzo ogólne rady ale myślę, że w Twoim przypadku ten kierunek jest właściwy. Zdrowa dieta obowiązuje do końca życia:) Pod poniższym linkiem znajdziesz jak sądzę bardzo pomocne wskazówki. [...]
majkel ja w 10 tyg zrobiłem -9cm w pasie, dieta tkd bez ładowania węglami ~ -400kcal, węgle na poziomie do 70g/dobę, ćwiczenia wyłącznie siłowe bez aero i HIIT, teraz wchodzę na HIIT, obecnie low carb (DT ~140g węgli, DNT ~115g) i jadę dalej plan jeszcze 10cm do września, później masowanie. Z supli białko (braki w diecie) i tauryna jako [...]
[...] mi nei bardzo potrzebne mlody bo juz mowilem ze malo sie ruszam co najwyzej do sklepu schodze i na aeroby na plac zabaw ale to bardzo sporadycznie .. wiec raczej lepsza dieta białkowa. to 2 a 3 wytestowalem diete weglowa na sobie kiedys jak cwiwczylem rozne sporty i male mialem przyrosty tylko rzezba ( jesli moge to tak nazwac ) sie robila [...]
nokian, dieta bogata w bialko , bilans ujemny - 500 i duzo warzyw potrafi naprawde zapchac. Na redukcji problemem nie jest ilosc jedzenia tylko jego rodzaj. Ograniczamy wiele potraw ,szczegolnie wegli i cukrow ... dlatego mimo tego ze nie odczuwamy fizycznego glodu to mozemy odczuwac ten psychiczny . Burczenie i ssanie w brzuchu trzeba odroznic [...]
wielkie dzięki za rady mam jeszcze dwa ostatnie pytania 1. czy na tym zdjęciu co wrzuciłem dużo fatu jest? 2.dieta jest ok masz racje warzywami można się zapchać i jesteś pełen a co z wieczorami ?? gdy zostaje samo białko i tłuszcze wtedy mnie naprawde doskwiera głód i to już jest ten prawdziwy nie psychiczny bo czuje ssanie
O jejku . Myślałem ze to co w profilu to wystarczy. Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 91 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia oraz aeroby [...]
[...] w białko,węglowodany i zdrowe tłuszcze noi oczywiście witaminy i warzywa nie układaj sobie diety tylko kontroluj to co jesz staraj się jeść wartościowe posiłki diete można czymać przed zawodami a nie w okresie masy moim prywatnym zdaniem dieta (rozpisana) jest bez sensu dlaczego ??? będziesz ją czymał 2 tygodnie max potem ci jedzenie zbrzydnie
nie musisz wysyłać dla mnie dieta to 5-6 posiłków bogatych w białko i węglowodany.... nie musze mieć rozpisane kiedy jeść i co mam jeść z początku zawsze bywa ciężko ale jeśli chłopak wyrobi w sobie nawyk odpowiedniego odżywiania 60% sukcesu ps.oczywiście nie podważam twojej opini wyrażam swoje poglądy
1. WIEK:18 2. WAGA:74 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:105 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA:nie mam. jem to co mama zrobi. Ale raczej pełnowartosciowe posiłi. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU: zwiekszenie plecow i barow 10. ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] 6 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 7 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Ew. zamiast carbo możesz zastosować od razu po treningu jakiś posiłek o dużej ilości przede wszystkim dobrych wegli. Białko np.20min po treningu. Mozesz zaopatrzyć się w gainera i jego pić po treningu. Pozdrawiam, myśle, że dieta w miare ok
trening na klate
